집에서 간편하게! 수건만으로 하는 거북목 관리법

집에서 간편하게! 수건만으로 하는 거북목 관리법

 

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 많아지는 바람에 거북목으로 고생하는 분들이 많아지고 있습니다. 거북목은 목의 앞쪽 근육이 긴장되고 뒤쪽 근육이 약해져 머리가 앞으로 突き出(つきでる, tsKIDeRU)는 증상을 말합니다. 이러한 거북목은放置(ほう치, hōchi)하면 두통, 어깨こり(kata-kori), 심지어는 시력 저하까지 야기할 수 있다고 하니 가볍게 생각해서는 안됩니다.

하지만 병원에 가기 전에도 집에서 간단하게 할 수 있는 거북목 관리 방법이 있습니다. 바로 수건을 이용하는 방법입니다! 부담 없이 누구나 시도할 수 있는 방법이니 함께 알아보도록 하겠습니다.

수건을 이용한 거북목 스트레칭

1. 준비물: 길이가 적당한 수건 1장
2. 방법:
   • 먼저 바닥에 편하게 누워 천장을 바라보세요.
   • 수건을 굵기가 주먹 정도가 되도록 말아 목 뒤에 lengthwise (길이 방향)으로 놓습니다.
   • 두 무릎을 立て(たて, tate) 발은 바닥에 편하게 붙입니다.
   • 숨을 크게 내쉬면서 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 15초간 유지합니다. 이때 목 뒤의 수건에 머리를 기대어 약간 누르는 느낌이 오면 됩니다.
   • 천천히 숨을 들이쉬면서 턱을 다시 올려 머리를 천장 방향으로 젖힙니다. 이때에도 15초간 유지하세요.
   • 이 동작을 5~10회 반복합니다.

주의사항:

• 너무 강하게 당기거나 無理(無理, muri)하게 하지 마세요. 통증을 느끼면 강도를 줄이거나 중지하세요.
• 매일 꾸준히 하면 효과가 좋습니다. 하루 2~3회 정도 하기 좋습니다.

수건 베개 만들기

집에 베개가 너무 높거나 불편하다고 느끼시면 수건으로 간편하게 베개를 만들 수도 있습니다.

1. 준비물: 수건 2~3장
2. 방법:
   • 첫 번째 수건을 세로로 두 번 접어 긴 모양을 만드세요.
   • 두 번째 수건은 가로로 한 번 접어 머리를 받치는 부분을 만드세요.
   • 세 번째 수건 (선택사항)은 허리를 받치는 베개 역할을 할 수 있습니다.
   • 세 개의 수건을 원하는 높이에 맞게重ねて 바닥에 깔아놓고 함께 말아 올리세요.
   • 양 끝을 고무줄로 고정하면 완성입니다.

만들어진 수건 베개는 사용하기 편한 높이에 맞게 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 굳지 않아 부드러운 사용감을 선호하는 분들에게도 좋습니다.

마무리

수건을 이용한 거북목 관리법은 간단하지만 효과적입니다. 매일 조금씩 운동을 하고 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 만약 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 전문 의료기관에 진료를 받는 것이 좋습니다.