최고의 자세로 다시 태어나다! 거북목 치료기 방법 총정리

최고의 자세로 다시 태어나다! 거북목 치료기 방법 총정리

 

목차

• 거북목이란?
• 거북목의 증상
• 거북목 치료 방법
  • 자세 교정 운동
  • 스트레칭 운동
  • 온열 & 냉열 치료
  • 전문 치료

거북목이란?

거북목은 최근 현대인들에게 흔히 발생하는 증상으로, 머리가 앞으로 突き出(つきで, tsKIDe)는 형태의 나쁜 자세를 장시간 유지함으로 인해 목의 krę임(kuREIm, 굴곡) 각도가 커지고, 목 뒤쪽의 근육이 긴장되고 앞쪽의 근육이 약해지는 것을 말합니다. 이러한 상태가 장기간 지속되면 목디스크, 두통, 어깨こり(kata-kori, 어깨 굳음) 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

거북목의 증상

거북목은 목의 통증과 함께 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

• 두통
• 어깨 통증
• 상지 저림
• 집중력 저하
• 피로감

거북목 치료 방법

거북목 치료는 초기 단계에서 적절한 관리를 통해 개선이 가능합니다. 하지만 증상이 심각하거나 지속적인 통증이 있는 경우에는 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.

자세 교정 운동

• 턱 내밀기: 벽에 등을 대고 서서 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 뒤로 밀어 꼭 집어줍니다. 10초간 유지하고 반복합니다.
• 가슴 열기: 의자에 똑바로 앉아 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴며 천장을 바라봅니다. 10초간 유지하고 반복합니다.

스트레칭 운동

• 목 돌리기: 천천히 머리를 한쪽으로 돌려 최대한 뒤까지 돌린 후 반대쪽으로도 동작을 반복합니다. 각 방향 10초씩 유지합니다.
• 목 숙이기: 천천히 턱을 가슴에 대고 숙인 후 다시 천천히 일으킵니다. 10회 반복합니다.

온열 & 냉열 치료

• 온열: 샤워 또는 따뜻한 물수건찜질을 통해 목 근육을 이완시켜줍니다.
• 냉열: 통증이 심할 때는 아이스팩을 이용하여 짧은 시간 동안 찜질해줍니다.

전문 치료

만약 자세 교정, 운동, 온열/냉열 치료로도 호전되지 않거나 통증이 심각한 경우에는 정형외과, 재활의학과 의사와 상담하여 물리치료, 마사지, 약물 치료 등 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

결론

거북목은 올바른 자세 유지와 간단한 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 하루 종일低头(tou-tou, 머리 숙임)하는 자세를 피하고, 휴식 시간에는 자세를 의식적으로 바로잡는 것이 중요합니다. 또한 지속적인 통증이 있을 경우에는 전문 의료기관을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.